করোনাভাইরাসের জেরে লকডাউন পরিস্থিতিতে স্কুল-কলেজ, অফিস-আদালত বন্ধ। এতে বেশিরভাগ মানুষ অনিয়ন্ত্রিত জীবন-যাপনে অভ্যস্ত হযে যাচ্ছেন। ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাচ্ছে। তবে চেষ্টা করলেই এই সময় স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং রুটিন অনুসরণ করা সম্ভব। সঠিক খাবার, জীবনযাত্রার উন্নতি এবং ওজন হ্রাস করার জন্য লকডাউনের চেয়ে ভাল সময় আর হয়না।
শরীর ফিট রাখতে এই সময় প্রতিদিন সূর্যোদয়ের আগে ঘুম থেকে উঠুন। ঘুম থেকে ওঠার পরে কমপক্ষে এক থেকে দুই ঘণ্টা আপনার ফোনটি বন্ধ রাখুন। এই সময়ে, ধ্যান, শ্বাসপ্রশ্বাসে ব্যায়াম, প্রার্থনা এবং অন্যান্য কাজ করুন। ছাদে যান অথবা আপনার জানলা দিয়ে বাইরে দেখুন। ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রাকৃতিক আলোয় থাকুন।
প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। সকাল এবং দুপুরের খাবারে বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণ করুন। এই সময়ে বেশিরভাগ ক্যালোরি ব্যবহার হয়ে যায়। বিকেলে পারলে ৩০ মিনিট ঘুমিয়ে নিন। তবে ৩০ মিনিটের বেশি নয়। তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খেয়ে ফেলুন। যতটা সম্ভব সূর্যাস্তের কাছাকাছিই রাতের খাবার খেয়ে ফেলার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। অনুশীলনের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে অনুশীলন করুন।
আনন্দবাজার/টি এস পি
