শরীরকে সুস্থ রাখবে সকালের যে ৪ ব্যায়াম

শরীর সুস্থ থাকলে মনও সুস্থ থাকে। সুস্থ শরীর গঠনের মূল চাবিকাঠি হচ্ছে যোগব্যায়াম। সকালে প্রথম সূর্যের আলোতে যোগব্যায়াম করা শরীরের জন্য অনেক উপকারী।

আসুন জেনে নেই চারটি যোগব্যায়াম সম্পর্কে–

১.সূর্যালোকে ব্যায়াম

প্রতিদিন সকালে ঘুম ভাঙবে সূর্যালোক দেখে। ভোরের প্রথম সূর্যের আলোতে যোগব্যায়াম করুন। সূর্যের আলো গায়ে লাগান।

২.বৃক্ষ আসন

সোজা দাঁড়িয়ে ডান পা মাটির সঙ্গে ৯০ ডিগ্রি কোণে ভাঁজ করুন। তারপর হাত দিয়ে সেই পা ধরে শরীরে ভারসাম্য ঠিক করে ভাঁজ করা পাকে বাঁ পায়ের উরুর সাথে ঠেকান। এখন হাতের কব্জি দুটি ভাঁজ করে মাথার ওপরে সোজা করুন। পিঠ পুরো সোজা আর মুখ একদম সামনের দিকে। এ অবস্থায় স্বাভাবিক নিঃশ্বাস নিন। একই জিনিস বাঁ পায়ের সঙ্গে করুন ।

৩.তদাসন

দুটি পা একইসাথে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। পিঠ একদম সোজা রাখুন ও দুটো তালু একসাথে করে চেপে ধরুন।

এখন শ্বাস নিন আর জোড়া হাত দুই পাশে তুলুন। হাত দুটি যাতে পৃথক না হয়। মাথা পেছনে আর দুই কাঁধের দিকে হেলান। এভাবে পাঁচ থেকে ১০ সেকেন্ড করুন। চাপ কমাতে এই আসন কার্যকরী।

৪.মার্জার আসন

সোজা দাঁড়ান। হাঁটু ভাঁজ করুন। তারপর মাটিতে শরীরের ওপরের অংশ উপুড় করুন। ফ্লোর ম্যাটের ওপর তালু আর হাঁটু বসান।

নিশ্চিত করুন আপনার কাঁধের ভর যেন তালু আর হাঁটুর ওপর থাকে। যখন নিঃশ্বাস নেবেন পিঠ ওপরের দিকে তুলুন।

আর যখন প্রশ্বাস নেবেন পিঠ আবার নিচের দিকে নামান আর ওপরে তাকান। এভাবে পাঁচবার করুন।

আনন্দবাজার/এফআইবি